Γεια σου, Πρωτοχρονιά. Αντίο, κακές συνήθειες.

Συγκεντρώνω. Έχω ακούσει πολλά για τους ανθρώπους που έχουν μια «λέξη της χρονιάς». Δεν έχω βάλει ποτέ λέξη για τον εαυτό μου, αλλά, αφού είδα αυτή τη φράση τόσες φορές όταν γιορτάσαμε το νέο έτος, δεν μπορούσα να μην σκεφτώ ποια θα ήταν η λέξη μου.

Μετά από μερικές εβδομάδες που το σκεφτόμουν, κοίταξα τον σύζυγό μου και είπα: «Νομίζω ότι η «λέξη της χρονιάς» μου θα είναι το επίκεντρο». Μου έριξε μια περίεργη ματιά μέχρι που το εξήγησα.

Ως μαμά, εστιάζω στο να έχω τα παιδιά μου χαρούμενα και υγιή, τον άντρα μου χαρούμενο και υγιή και το σπίτι μου ευτυχισμένο και υγιές. Τι λείπει σε αυτή τη λίστα; Μου. Δεν εστιάζω σχεδόν ποτέ τον εαυτό μου. Ο σύζυγός μου είναι πάντα υπέροχος στο να με βοηθάει να επικεντρωθώ στον εαυτό μου. Αλλά, πολλές φορές, νιώθω ότι δεν έχω χρόνο να επικεντρωθώ στον εαυτό μου. Είμαι πάντα πολύ απασχολημένος με τη φροντίδα των παιδιών, το πλύσιμο ρούχων, το καθάρισμα του σπιτιού, τον χρόνο με τον σύζυγό μου, την προετοιμασία φαγητού, τις δουλειές και τη δουλειά πλήρους απασχόλησης, ενώ παράλληλα ξεκινώ μια επιχείρηση φωτογραφίας και διατηρώ ένα blog. Το να αφιερώσω χρόνο από το πρόγραμμά μου για να επικεντρωθώ στον εαυτό μου, μου φαίνεται εγωιστικό και κάπως αδύνατο, ειδικά αν λάβω υπόψη όλα αυτά που έχω στο πιάτο μου. Μαμάδες, μπορείτε να σχετίζεστε, σωστά;

Αλλά, τότε μου θυμίζει αυτό το απόσπασμα:

Θυμηθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Δεν μπορείς να χύσεις από ένα άδειο φλιτζάνι. – Ανώνυμος

Είμαστε πάντα τόσο απασχολημένοι. Απασχολημένος, απασχολημένος, απασχολημένος. Από το τρέξιμο σε θελήματα μέχρι την απάντηση στα email εργασίας μέχρι τη φροντίδα των παιδιών… όλοι μας τραβούν ένα εκατομμύριο διαφορετικές κατευθύνσεις μέρα με τη μέρα. Από τη στιγμή που το ξυπνητήρι ή το μωρό μόνιτορ κάνει θόρυβο μέχρι τη στιγμή που το κεφάλι χτυπά το μαξιλάρι τη νύχτα, οι μέρες μπορούν να γεμίσουν με τόσες πολλές δραστηριότητες, ανάγκες, επιθυμίες, συναισθήματα, ευθύνες, εργασίες κ.λπ.

Με τον πολυάσχολο τρόπο ζωής εν κινήσει, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσουμε τον εαυτό μας. Όμως, ξέρω επίσης ότι το να συντονιστείς με τον εαυτό σου έχει τόσα πολλά οφέλη.

Έτσι, φέτος, θα επικεντρωθώ στον εαυτό μου. Ακούγεται εγωιστικό, σωστά; Με τα χρόνια (ακόμα και πριν γίνω μαμά), απέκτησα κακές συνήθειες. Λοιπόν, όπως θα πάω Συγκεντρώνω για τον εαυτό μου είναι λέγοντας:

Αντίο, κακές συνήθειες.

Κακή συνήθεια #1: Δεν γυμνάζεσαι

Πάντα ήμουν αθλητής. Μεγαλώνοντας, έζησα στο παγοδρόμιο ως αθλητής καλλιτεχνικού πατινάζ, στο γήπεδο του μπέιζμπολ ως παίκτης σόφτμπολ, στον στίβο ως εμπόδιο και στο γήπεδο μπάσκετ ως παίκτης μπάσκετ. Πάντα έπαιζα αθλήματα γιατί μου άρεσε να είμαι μέλος μιας ομάδας, να γυμνάζομαι, να είμαι σε φόρμα και να είμαι ανταγωνιστικός. Ναι, τείνω να είμαι εξαιρετικά ανταγωνιστικός.

Ενώ στο κολέγιο, έπαιζα σε ομάδες ποδοσφαίρου με σημαία, πήγαινα για τρέξιμο και μου άρεσαν οι μεγάλες βόλτες στην πανεπιστημιούπολη. Όταν μετακόμισα στο DC, βρήκα μερικά πρωταθλήματα σόφτμπολ από κοινού για να συμμετάσχω. Προσπάθησα επίσης να κάνω προπόνηση αφού επέστρεψα σπίτι από το γραφείο και όταν ήμουν σπίτι τα Σαββατοκύριακα. Με απλά λόγια, οδήγησα έναν αθλητικό τρόπο ζωής γιατί με βοήθησε να διατηρήσω την ισορροπία μου.

Και μετά έγινα μαμά. Άρχισα να διολισθαίνω στην ανάπτυξη κακών συνηθειών με τη φυσική μου κατάσταση. Πήγαινα εβδομάδες και μήνες χωρίς καν να σκεφτώ να γυμναστώ. Εγώ (ευτυχώς και ευτυχώς) δεν πήρα πάρα πολύ βάρος ενώ ήμουν έγκυος στον γιο μας, οπότε η απώλεια βάρους μετά την πρώτη μου εγκυμοσύνη δεν ήταν πολύ δύσκολη υπόθεση. Κατάφερα να χάσω βάρος, αλλά το σώμα μου δεν ήταν τονωμένο.

Και μετά έγινα μαμά για δεύτερη φορά. Εγώ (ευτυχώς και ευτυχώς) και πάλι δεν πήρα τόσο βάρος όσο ήμουν έγκυος στην κόρη μας επειδή είχα πολύ μεγάλη προσοχή στο τι έτρωγα. Λίγους μήνες μετά τη γέννηση της κόρης μας, έπρεπε να κάνω αμυγδαλεκτομή. Επειδή η διατροφή μου αποτελούνταν από φρυγανιές και πουτίγκα για εβδομάδες (μιλάμε για φρικτό πόνο), έχασα αρκετά κιλά κατά τη διάρκεια του μήνα της ανάρρωσης. Ήμουν ευχαριστημένος με το σώμα μου αλλά όχι 100% ευχαριστημένος. Ήξερα ότι είχα λίγη δουλειά να κάνω για να βάλω πιο αυστηρούς τομείς. Ήξερα επίσης ότι το να πηγαίνω κάθε τόσο βόλτες δεν θα το κόβω.

Επειδή αυτή είναι η χρονιά που λέω «αντίο» στις κακές συνήθειες, το αποφάσισα εστίαση στη φυσική μου κατάσταση. Προτιμώ να κάνω προπονήσεις στο σπίτι, γι‘ αυτό έκανα κάποια έρευνα και βρήκα ένα πρόγραμμα που θα έπρεπε να λειτουργεί για μένα. Είδα ανθρώπους που είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα ακολουθώντας το Bikini Body Guide από την Kayla Itsines. Κατέβασα την εφαρμογή, αγόρασα την προπόνηση και αποφάσισα ότι η δεύτερη εβδομάδα του Ιανουαρίου θα ήταν η πρώτη μου εβδομάδα εστίασης στη φυσική μου κατάσταση.

Επίσημα μόλις ολοκλήρωσα την πρώτη μου εβδομάδα και νιώθω υπέροχα (πονώ, αλλά υπέροχα). Γυμνάζομαι κάθε πρωί πριν ξυπνήσουν τα παιδιά. Ναι, είναι δύσκολο να ξυπνάω νωρίς και να γυμνάζομαι, αλλά είναι υπέροχο να κάνω την προπόνησή μου στην αρχή της ημέρας μου.

Ένα πρωί, ο γιος μου ξύπνησε πραγματικά ενώ εγώ μόλις τελείωνα την προπόνησή μου. Κάθισε στον καναπέ και, ενώ έβλεπε μια ταινία, συνέχισε να κρυφοκοιτάξει τι έκανα. Καθώς έκανα κοιλιακούς, εκείνος φώναξε, „Peek-a-boo!“ Το υπόλοιπο κύκλωμα sit-up ήταν ένα παιχνίδι κρυφοκοιτάζοντας μεταξύ μας. Κατά τη διάρκεια μιας ανάπαυσης μεταξύ των κυκλωμάτων, με κοίταξε και είπε, «Τι κάνεις, μαμά; Συνέχισε. Μπορείς να το κάνεις!“ Μιλήστε για το καλύτερο κίνητρο ποτέ! Εύθυμος! Κατά τη διάρκεια του δροσισμού, με ενώθηκε και τεντωθήκαμε μαζί. Ήταν τόσο χαριτωμένο να τον βλέπω να κοιτάζει τα τεντώματα στην οθόνη μου και μετά να προσπαθεί να τα δημιουργήσει. Μου αρέσει που ξέρει ότι η μαμά του κάνει γυμναστική.

Το πρόγραμμα είναι διάρκειας 12 εβδομάδων και, παρόλο που οι προπονήσεις είναι δύσκολες, ανυπομονώ να ξεκινήσω την εβδομάδα #2 του ταξιδιού μου για τη γυμναστική. Δεν μπορείς να νικήσεις τον „χρόνο μου“ που σε βοηθά επίσης να αποκτήσεις φόρμα. Τι να μην αγαπάς;

Κακή συνήθεια #2: Πολύ λίγος ύπνος

Είμαι εργασιομανής. Πριν κάνω παιδιά, δούλευα εύκολα 80+ ώρες την εβδομάδα, ειδικά από τη στιγμή που δούλευα από το σπίτι, οπότε ήταν τόσο εύκολο να μπω στον υπολογιστή και να δουλέψω. Κατά μέσο όρο, κοιμόμουν περίπου τέσσερις ώρες τη νύχτα και δεν με πείραζε (και επειδή δεν είμαι μελαγχολικός, θα βασιζόμουν σε αυτές τις τέσσερις ώρες ύπνου για να περάσω τις μέρες μου). Πήγαινα για ύπνο στις 2:00 π.μ. και σηκωνόμουν πολύ νωρίς για να ξεκινήσω τη δουλειά. Ένιωθα ότι ήμουν πάντα δεμένος με τον υπολογιστή και τη δουλειά.

Και τότε αποκτήσαμε το πρώτο μας μωρό. Ο γιος μας έβαλε αμέσως σε προοπτική τις εργασιομανείς κακές μου συνήθειες. Αμέσως κατάλαβα ότι ήταν πολύ σημαντικό για μένα να βρω μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Όμως, ακόμα δούλευα μέχρι τις 2:00 π.μ. και σηκωνόμουν στις 6:00 π.μ. για να τον φροντίσω και να δουλέψω. Ήξερα ότι χρειαζόμουν μια αλλαγή, αλλά απλά δεν μπορούσα να δεσμευτώ να κοιμηθώ περισσότερο.

Αφού γεννήθηκε η κόρη μας, συνειδητοποίησα ότι με τη φροντίδα δύο παιδιών ενώ εργαζόμουν από το σπίτι, χρειαζόμουν περισσότερο ύπνο για να με βοηθήσει να είμαι παραγωγική και σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Έπρεπε να βρω ένα πρόγραμμα εργασίας-ζωής-ύπνου.

Και, τώρα που ξυπνάω στις 6:00 π.μ. για να προπονηθώ πριν ξυπνήσουν τα παιδιά, αποφάσισα ότι φέτος είναι η χρονιά μου εστίαση στον ύπνο. Αυτήν την περασμένη εβδομάδα, μπόρεσα να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα ζωής και εργασίας που να με κάνει να πηγαίνω για ύπνο γύρω στις 9:30/10:00 και ξυπνώντας στις 6:00 π.μ., σχεδόν διπλασιάζω τις ώρες ύπνου που έχω. τα έπαιρνα όλα γιατί ζω μια ζωή που είναι πιο πειθαρχημένη. Γρήγορα συνειδητοποίησα πόσο καλύτερα νιώθω, πόσο πιο παραγωγική είμαι στη δουλειά και πόσο καλύτερη μαμά μπορώ να γίνω όταν κοιμάμαι περισσότερο τη νύχτα.

Κακή συνήθεια #3: Δαγκώνω τα νύχια μου

Ακαθάριστο, ρε, ewww… η λίστα μπορεί να συνεχιστεί και να συνεχιστεί σχετικά με αυτήν την αποκρουστική κακή συνήθεια. Πάντα ήμουν καρφιά. Στην πραγματικότητα, οι δύο φορές που θυμάμαι ποτέ ότι είχα νύχια ήταν όταν ήμουν έγκυος στα παιδιά μας. Επειδή ήξερα πόσο αηδιαστική είναι η κακή συνήθεια να δαγκώνεις καρφώματα, ήξερα ότι δεν ήθελα να δαγκώσω τα νύχια μου ενώ ήμουν έγκυος. Όμως, μόλις γέννησα, αμέσως επέστρεψα στο δάγκωμα των νυχιών μου.

Πιστέψτε με, έχω δοκιμάσει τα πάντα στα 34 μου χρόνια. Από το να βάλω σάλτσα TABASCO στα νύχια μου μέχρι να φοράω γάντια, τίποτα δεν φαινόταν να λειτουργεί εκτός από την εγκυμοσύνη. Και, καθώς σταματάμε σε δύο παιδιά, πρέπει να βρω έναν άλλο τρόπο για να βεβαιωθώ ότι θα μείνω να απαλλαγώ από αυτήν την κακή μου συνήθεια.

Από τότε που το ρολόι χτύπησε μεσάνυχτα και η χρονιά έγινε 2018, σταμάτησα να δαγκώνω τα νύχια μου. Το μυαλό πάνω στην ύλη, σωστά; Λοιπόν, μόλις χθες, μπόρεσα να λιμάρω τα νύχια μου και να τα βάψω σε ένα γυμνό χρώμα. Ελπίζω ότι το να έχω βερνίκι στα νύχια μου θα με εμποδίσει να τα δαγκώσω. Μέχρι εδώ καλά. Ανυπομονώ να κάνω ένα μανικιούρ για να τα βοηθήσω να είναι σε καλή φόρμα για να γίνουν δυνατά και να συνεχίσουν να αναπτύσσονται. Αυτή είναι η χρονιά μου να επικεντρώσου στο να μην δαγκώνω τα νύχια μου.

Λοιπόν, ορίστε το. σχεδιάζω να εστίαση στον εαυτό μου ενώ εγκατέλειψα τρεις κακές συνήθειες για να βελτιώσω τη συνολική μου υγεία και ευεξία. Κοντεύοντας αυτές τις τρεις κακές συνήθειες στο κράσπεδο, θα μπορέσω να γεμίσω το φλιτζάνι μου.

Ποιες κακές συνήθειες θα απαλλαγείτε φέτος;